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Coffee Power Nap이 작동하는 이유

Coffee Power Nap이 작동하는 이유


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당신은 피곤하지만 실제로 잠을 잘 시간이 없습니다. 낮잠을 자거나 커피를 마시지 말고 커피를 자르십시오. 커피 파워 낮잠이란 무엇이며 실제로 파워 낮잠이나 커피 한 잔 또는 심지어 낮잠을 자고 커피보다 더 상쾌하고 깨어있는 느낌을주는 이유는 다음과 같습니다.

커피 파워 낮잠이란 무엇입니까?

커피가 무엇인지 알지만 파워 낮잠 컨셉을 검토하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파워 낮잠은 짧은 낮잠 (15-20 분)으로 2 단계 수면으로 안내합니다. 수면 박탈이나 피로의 최악의 영향을 막을 수있을만큼 길지만, 너무 느리면 SLS (Slow Wave Sleep) 또는 수면 상태에 빠지기 때문에 너무 빨리 끝내면 기분이 나빠질 수 있습니다. 수면 관성). 연구에 따르면 6-10 분의 낮잠조차도 집중력, 경보, 운동 성능 및 학습을 개선하는 데 도움이되는 반면, 30 분의 낮잠은 전체 수면주기의 이점을 제공하여 피로를 현저하게 줄이고 수면 박탈의 생리적 손상을 크게 반전시킵니다. .

커피 파워 낮잠 또는 카페인 파워 낮잠은 낮잠을 자기 직전에 커피 또는 카페인 음료를 마실 때입니다.

Coffee Power Nap의 작동 방식

간단한 설명은 카페인이 시스템을 약 20 분 동안 멈추고 최대 효과에 도달하기까지 45 분이 걸린다는 것입니다. 따라서 카페인은 잠이 들지 않지만 잠에서 깨는 순간 성능을 향상시킬 수 있습니다.

더 자세한 설명은 다음과 같습니다. 커피 나 차 또는 좋아하는 에너지 음료를 마실 때 카페인은 소장 벽을 통해 혈류에 흡수됩니다. 거기에서 분자는 뇌로 이동하여 피곤할 때 축적되어 졸음을 느끼는 분자 인 아데노신을 수용하는 수용체에 결합합니다. 따라서 복용 후 약 20 분이 지나면 카페인이 추가 아덴 소인이 결합 위치를 찾을 수 없기 때문에 더 깨어있는 느낌을줍니다. 잠을 잘 때도 낮잠이더라도 몸은 신경 수용체에서 자연적으로 아데노신을 제거합니다. 이것이 낮잠 후 깨어있는 이유입니다.

커피를 마실 때 낮잠을 자고 잠을 자면 아데노신이 제거되어 상쾌한 느낌이 든 다음 카페인이 수용체를 걷어차 서 다시 피곤하지 않게합니다. 또한 카페인은 신진 대사를 촉진하고 다른 모든 훌륭한 자극제 부작용을 제공합니다. 윈윈 상황입니다.

어떻게 작동하는지 어떻게 알 수 있습니까?

과학자들은 신경 수용체를보고 결합 속도를 측정하기 위해 뇌로 들어갈 수 없지만 커피의 힘 낮잠의 영향이 관찰되었습니다. 영국의 러프 버러 대학 (Loughborough University)의 과학자들에 의해 수행 된 한 연구에 따르면 피곤한 연구 참가자는 15 분의 커피 잔 낮잠 후 운전 시뮬레이터에서 실수를 덜했다고합니다. 그들은 잠들기가 어려워한다고하더라도 낮잠의 이점을 얻었습니다. 일본 연구자들은 피험자들이 기억력 테스트에서 더 나은 성능을 보였으며 카페인 낮잠 후에 더 쉬는 것을 느꼈습니다. 일본 연구에 따르면 낮잠을 자거나 얼굴을 씻은 후 밝은 빛에 노출되면 깨어날 수 있습니다.
물론, 커피 낮잠을 직접 테스트하기 위해 직접 실험을 수행하는 것이 좋습니다!

커피 낮잠을하는 방법

  1. 카페인 100-200 mg을 함유 한 커피 또는 차를 마신다. 설탕이나 우유를 넣지 마십시오. 에너지 음료를 선택하는 경우 무설탕으로 가십시오. 그렇지 않으면 혈당 수치가 급등하여 잠이 들지 않을 수 있습니다. 또는 카페인 약을 먹어도됩니다.
  2. 20 분 동안 알람을 설정하십시오. 카페인이 시스템에 닿을 때 깨어있는 경우 커피 낮잠이 가장 잘 작동하기 때문에 30 분 이상지나 가지 마십시오.
  3. 편하게 하다. 자다. 즐겨. 아이 마스크를 착용하거나 조명을 끄는 데 도움이됩니다. 당신이 완전히 잠들 수 없다면 괜찮습니다. 연구에 따르면 명상과 같은 깊은 휴식조차도 큰 차이를 만듭니다.
  4. 상쾌한 기분!

참고 문헌

Anahad O'Connor, 2011 년 10 월 31 일, New York Times, 정말로? 주장 : 더 편안한 낮잠을 위해 카페인 피하기, 2015 년 8 월 21 일에 확인 함.

Rose Eveleth, Smithsonian magazine, 2013 년 10 월 24 일, 커피를 마시기에 완벽한 시간은 언제입니까?, 2015 년 8 월 21 일에 확인 함.

Corrie Pikul, 2012 년 9 월 27 일, Oprah magazine, 6 More Health Myths-Busted !, 2015 년 8 월 21 일에 확인 함.

이렇게요? 커피가 실제로 술에 취해질 수 있는지에 관심이있을 수도 있습니다.


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