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대학생의 수면을 돕는 팁

대학생의 수면을 돕는 팁


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대학생과 수면은 종종 함께 가지 않습니다. 사실, 스트레스가 가해지면 많은 대학생의 할 일 목록에서 수면이 가장 먼저 손질됩니다. 그래서 마침내 해야 할 것 잘 시간을 찾고, 어떻게 잘 잘 수 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

귀마개 사용

저렴하고 약국이나 캠퍼스 서점에서 쉽게 찾을 수 있으며 기숙사 및 시끄러운 코골이 룸메이트의 소음을 차단할 수 있습니다.

물건을 어둡게 만들기

사실, 룸메이트가 밤새 신문을 작성해야 할 수도 있지만 방의 주 조명 대신 책상용 램프를 사용하도록 요청하십시오. 또는 오후에 추락하는 경우 블라인드를 닫아 방을 어둡게하십시오.

편안한 음악 듣기 (부드럽게)

때로는 외부 세계를 밝혀내는 것이 어려울 수 있습니다. 편안한 음악을 들으면 주변에서 일어나는 모든 일 대신 진정에 집중할 수 있습니다.

침묵의 소리를 감상

음악이 도움이 될 수 있지만 때로는 침묵이 더 나을 수 있습니다. 휴대 전화를 끄고, 음악을 끄고, 잠들 때보고 싶은 DVD를 끄십시오.

운동

육체적으로 건강하면 더 잘 수 있습니다. 낮에는 운동을하십시오. 물론 잠을 자고 싶을 때 너무 가까이 있지는 않지만 아침에 30 분 동안 아침 수업을 활발히 밟아도 그날 밤 늦게 도움이 될 것입니다.

오후에 카페인 피하기

오후 4시에 커피 한 잔 8 시간 후에 계속 잘 지낼 수있었습니다. 물, 주스 또는 카페인이없는 다른 옵션을 사용해보십시오.

에너지 음료를 피하십시오

물론, 당신은 저녁 수업을 통해 에너지를 보충해야했습니다. 그러나 운동을하거나 과일 한 조각을 먹으면 그 에너지 음료보다 효과가 좋았을 것입니다.

건강하게 먹는다

몸이 펑크 상태 인 경우 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 엄마가 가르쳐 준 것을 기억하고 커피, 에너지 음료, 튀긴 음식 및 피자보다 과일, 야채, 물 및 곡물에 더 집중하십시오.

스트레스 해소

미션 : 불가능한 것 같지만 스트레스를 줄이면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 스트레스 수준을 낮출 수 없다면 잠자기 전에 프로젝트 나 작업을 아무리 작게 마무리하십시오. 해야 할 모든 일에 대해 스트레스를받는 대신 성취감을 느낄 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오

휴대 전화를 읽고, 이메일을 확인하고, 친구에게 문자를 보내고, 모든 종류의 두뇌 업무를 수행하면 진정으로 긴장을 풀고 되 감을 수 있습니다. 몇 분 동안 잡지를 읽거나, 명상하거나 전자 장치없이 조용히 휴식을 취하십시오. 어떤 zzzzz를 잡는 데 얼마나 빨리 걸리는지 놀라실 것입니다.


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